We herkennen het allemaal wel, bij jezelf of bij iemand anders: het constante doorrennen en vliegen met alles wat je wilt doen. We leggen het ons eigenlijk zelf op en geven vaak de omgeving of de situatie de schuld van wat je wil of moet doen.
Dat stemmetje in je hoofd: vind dit, vind dat, en ga zo maar door.
Vaak krijg je daar een onbehaaglijk gevoel van. Je innerlijke racebaan weet van geen ophouden en je hoofd wordt chaotisch. Met als gevolg een minder fijn humeur, een wat korter lontje (en vaak ook nog eens tegen de mensen in je naaste omgeving waar je zielsveel van houdt). Daarnaast maak je sneller fouten: je laat dingen uit je handen vallen, stoot jezelf ergens aan, struikelt ergens over, enzovoort…
Kortom: het word je te veel.
Dan maken we onszelf ook nog eens wijs: ach, nog even volhouden… bijna weekend, bijna vakantie, dan heb ik het wat rustiger. En dat klopt ook wel. Je herstelt dan naar een niveau dat voor jou fijn voelt en dat ervaar je op dat moment ook echt als rust.
We nemen ons voor: dit ga ik vasthouden als ik weer in mijn normale leven aan de slag ga. Dit lukt een paar dagen, soms zelfs tot twee weken, en dan verval je weer in je oude patroon. Keer op keer. Al met al is die tijdelijke rust een quick fix met een korte houdbaarheid.
Dan komt de volgende vraag:
wat is ontspanning eigenlijk?
Dit voelt voor iedereen anders. Sommige mensen weten het niet eens, omdat ze altijd op spanning staan. Ze hebben geen idee hoe ze bij zichzelf kunnen inchecken om te voelen of ze ontspannen zijn.
Enkele symptomen van spanning kunnen zijn:
- Langdurige stress
- Gespannen spieren (nek, schouders, rug)
- Hoofdpijn
- Hartkloppingen
- Maag- en darmproblemen
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Slecht slapen
Om hier zelf iets mee te doen, kun je beginnen met het inplannen van kleine
Adem-Pauzes gedurende je dag.
Het heeft geen zin om meteen 30 minuten te gaan mediteren als dat niet jouw ding is. Dan zit of lig je daar met de gedachte: nu moet mijn hoofd leeg, en vervolgens komen geheid de roze olifanten, je agenda en je boodschappenlijstje voorbij. De onrust speelt op, het lukt niet om rustig te blijven zitten of liggen, en daar is dat stemmetje weer: wat ben ik nou eigenlijk aan het doen?
Hoe ga je hiermee aan de slag – een Adem-Pauze voor jezelf:
- Probeer een moment te kiezen waarop je even alleen bent en niet gestoord wordt.
(Begin met 5 à 10 minuten per dag.) - Ga zitten op een comfortabele stoel of lig op de bank of het bed. Zorg ervoor dat je je ondersteund voelt op de plek waar je bent.
- Sluit je ogen.
- Adem in door je neus en trek tegelijkertijd je schouders op. Adem uit en laat je schouders zakken.
(Je zult merken dat ze vaak nog iets verder naar beneden zakken.) - Check nu bewust bij jezelf in door je lichaam van boven tot onder te scannen.
Waar voel je spanning? Waar kriebelt het? Waar steekt het? Waar rommelt onrust?
Dit vergt wat oefening, maar is zeker de moeite waard. - Verwelkom alles wat je voelt in je lichaam. Het mag er allemaal zijn; het hoort bij jou op dit moment. Laat het er voor nu gewoon zijn.
- Richt je vervolgens op je ademhaling. Adem in en uit door je neus of mond.
Is je ademhaling rustig of juist wat snel? Zit hij hoog in de borst, rond het middenrif (voelt dat gespannen?), of kun je al naar je buik ademen? - Als je je ademhaling hebt waargenomen, blijf daar met je aandacht bij.
Kijk of je je ademhaling rustig naar beneden kunt laten zakken. Het helpt vaak om je handen op je (onder)buik te leggen en daarheen te ademen. - Bij de inademing wordt je buik bol, bij de uitademing ontspannen je buikspieren en zakt je buik weer in.
- Word je bewust van hoe ver je komt en merk op hoe je lichaam en geest zich steeds meer ontspannen.
- Blijf nog even zitten/liggen en geniet van dit moment.
- Keer daarna rustig terug door eerst rustig je handen voeten te bewegen, breng het lichaam naar het hier en nu, daarna open je ogen, en wen aan je omgeving.
Dit is een kleine Adem-Pauze oefening die, wanneer je deze dagelijks toepast, al snel kleine veranderingen kan brengen. Het gaat in stapjes. Het mag integreren in je lichaam én in je dagelijkse leven.
Wanneer dit onderdeel mag worden van je routine – net als opstaan en tandenpoetsen – zul je er steeds meer profijt van hebben.
Een klein moment van goed voor jezelf zorgen en lief zijn voor jezelf. 💛
Warme groetjes,
ps. lees ook mijn andere blogs: