In deze blog lees je hoe je met een Tai Chi oefening dantian kunt aansturen voor meer rust en energie.
Estimated reading time: 5 minutes
In de bewegingsleer van Tai Chi kennen we drie centra in ons lichaam van waaruit energie (Qi) wordt opgeslagen en laat stromen.
Deze centra worden dantians genoemd. Ze staan alle drie in nauw verband met elkaar als één geheel – een energiesnelweg langs de verticale as van het lichaam.
Ze zijn vergelijkbaar met de Indiase chakra’s, maar zijn iets ruimer van betekenis.
Recht dus even je rug, word je bewust en geniet van een energievolle reis door je dantians.
Bovenste (kleine) dantian
Dit energetische punt bevindt zich op je voorhoofd, tussen de wenkbrauwen.
Het is verbonden met je bewustzijn, geest, spiritualiteit en intuïtieve gevoeligheid.
Deze dantien wordt ook wel Shen genoemd – je hemelse kracht.
Is deze dantian uit balans, dan kan dit leiden tot mentale overactiviteit en verlies van verbinding met de fysieke wereld; je kunt wat “zweverig” worden.
Wanneer dit centrum in balans is, brengt het rust, helderheid en diepere inzichten.
Middelste dantien
De middelste dantian bevindt zich ter hoogte van de borst, rond de zonnevlecht (solar plexus).
Ze wordt in verband gebracht met het hart en de emoties.
Dit is je Qi – je vitale energie – die nauw verbonden is met liefde, compassie en gevoel.
Het is een kosmische kracht die door je hele wezen stroomt.
Als deze dantian uit balans is, kunnen stress en spanning zich in dit gebied ophopen; het middenrif kan blokkeren. Je ervaart dan bijvoorbeeld de welbekende “knoop in de maag” of spijsverteringsproblemen.
Wanneer dit centrum in balans is, stroomt de energie vrij door het lichaam. Je kunt goed bij jezelf blijven en leven vanuit je ziel, met het vermogen je open te verbinden met de wereld om je heen.
Onderste (grote) dantien
De onderste dantian bevindt zich ongeveer vier vingers onder de navel, in de onderbuik.
Dit is het belangrijkste centrum voor fysieke vitaliteit, kracht, uithoudingsvermogen en creativiteit.
Het staat in nauw verband met de Qi van de nieren.
Deze dantian vertegenwoordigt ook je voorgeboortelijke energie – je Jing – de blauwdruk die je van je ouders hebt meegekregen bij de conceptie.
Jing is onze oer-Qi, de energie die nodig is voor groei en ontwikkeling.
Het is de kracht die vormgeeft: je aardse energie.
Balans tussen de drie dantians
Wanneer de drie dantians in harmonie zijn, stroomt het leven in balans tussen hemel, hart en aarde.”
Door goed en liefdevol voor jezelf te zorgen – via ademhaling, voeding en Tai Chi-beweging – kun je deze energiecentra voeden en in balans houden.
Tai-Chi oefening : Aansturen van je 3 dantians
Ga in de Houding van de ruiter staan: voeten aaneengesloten, draai naar buiten op de hiel, daarna op de voorvoet naar buiten draaien, voeten staan nu recht vooruit, en je staat op heup-schouderbreedte (uitgaande van het skelet).
Bekken kantelen zodat je knieën van slot zijn. Zet voor jouw gevoel je ruggengraat zo recht mogelijk op je bekken.
Adem in door de neus en neem schouders mee omhoog, adem uit en laat schouders helemaal naar beneden zakken (met een plofje). Armen hangen nu ontspannen lang het lichaam.
Daarna ga naar je hoofd, zet deze zo recht mogelijk op je romp, denkbeeldig helium ballonnetje omhoogtrekkend aan je kruintje. Je kin zakt dan iets naar beneden.
En als laatste punt van je tong tegen je voortanden.
Vanuit deze basishouding start je. Je staat in jouw basis gegrond (aarde), ontspannen en je kruintje verbonden met de hemel.
Aansturen grote dantian: ga laag rond voor met armen en handen (alles ontspannen) zodat je handen voor je onderbuik komen, een stukje bij je vandaag 30-40 cm tussen handen en onderbuiken. Dan hou je bewust even de handen stil. Daarna breng je heel bewust beide handen naar de onderbuik/dantian en leg deze er zachtjes tegen, handpalmen op onderbuik.
- Tegelijkertijd koppel je je ademhaling hieraan. Als je rond voor gaat adem je in door je neus, bij stilhouden handen, hou je deze adem even vast, en met handpalen naar je onderbuik brengen blaas je uit. (echt uitblazen met getuite lippen, niet gewoon uitademen)
Herhaal deze 6 X
Aansturen middelste dantian: zelfde handelingen als hierboven, alleen gaan de handen nu rond voor op hart hoogte. Zorg dat er geen spanning zit op schouders (niet optrekken), armen, elle bogen of vingers.
Herhaal deze 6 X
Aansturen kleine dantian: wederom dezelfde handelingen als de voorgaande, echter nu rond voor je voorhoofd. Echter zorg dat je schouders en je elle bogen ontspannen naar beneden gericht zijn. Je onderarmen staan recht omhoog en je vingers staan ter hoogte van je voorhoofd, gericht op het punt tussen de wenkbrauwen.
Herhaal deze 6 X
Laat je armen rustig zakken totdat ze weer naast je heupen hangen.
Laat daarna je handen nog 3 maal voor onderbuik langsgaan als een soepele rustige bewegingen en leg bewust je handen op je onderbuik.
En voel vanbinnen wat er gebeurt, even inchecken….is het rustig vanbinnen, voel ik nog ergens spanning in romp of hoofd.
Dit is een kleine oefening, met een groot effect.
Veel succes ermee en geniet van dit momentje van rust en ontspanning.
Warme Tai-Chi groetjes
